27
Сентября
2010
Комплекс упражнений для спины с межпозвоночными грыжами
Юлия
Добрый день, Вы не могли бы мне подсказать пожалуйста специальный комплекс упражнений или литературу с упражнениями для спины с межпозвоночными грыжами(боюсь ухудшить ситуацию неправильной зарядкой)?
Подробнее о болезни:
в течении года беспокоили “ноющие” боли в поястнице, периодически онемевало бедро, затем голень, онемевание “спускалось” вниз, затем боли стали ежедневные.
Сделала МРТ. Обнаружилось 2 межпозвоночные грыжи. Нейрохирург говорит, что необходима операция. Но месяц назад (как не парадоксально после 4-х часовой прогулки пешком) ежедневная боль практически ушла, спокойно двигаюсь, сижу, нагибаюсь, боль только иногда при резких движениях, и иногда в положении сидя онемевает часть голени и “покалывает” стопа - но очень редко. Но на пятках и на носках хожу без боли вообще. Несмотря на это пока на операцию не решилась, и стоит ли вообще…
Более точное описание болезни:
- “Замыкательные пластинки тел позвонков L3-S1 склерозированы, с признаками формирования грыж Шморля….L3-L4 -0,63 см - медиально с кацентом вправо, сопровождающих гипертрофией задней продольной связки и компрессией правого нервного корешка, просвет с/ мозгового канала : 0,6 х 1,3 см;
- L4-L5- 1,0 см -медиальный вариант с правосторонней латерализацией, распространяясь фораминально вправо, сопровождаясь секвестрацией диска, вызывает компрессию правого нервного корешка, а также латеральный стеноз с/мозгового канала : 0,6 х 0,8 см, сопровождаясь гипертрофией задней продольной связки;
- Задняя продольная связка гипертрофирована на уровне L4-L5 до 0,65 см. Дуральный мешок резко компремирован на уровне L3-L5.”
Я понимаю, что никакая зарядка не уберет и не излечит от гриж, но просто хочу держать мышцы спины в тонусе (у меня сидячая работа) или если это возможно, чуть-чуть улучшить ситуацию…
Заранее благодарю.
Здравствуйте, Юлия!
Извините за задержку с ответом.
Судя по описанию, с операцией Вам пока спешить действительно не следует (хотя формально показания есть).
Если говорить о физических нагрузках, то для Вас оптимальной нагрузкой может быть плавание. Если это по каким-либо причинам неосуществимо, то можно рекомендовать обычные пешие прогулки (после которых Вам стало легче). Бег и прыжки Вам противопоказаны. Также обострение может вызвать выполнение некоторых упражнений для укрепления брюшного пресса.
Так как работа у Вас сидячая, то самое главное правило – делайте регулярные перерывы в работе (каждые 20-30 минут на 2-3 минуты).
