у меня кости росли быстрее чем мышцы

Начните с лечебной физкультуры и коррегирующего массажа. Также можно обратиться к врачу-физиотерапевту для проведения электромиостимуляции. Лечение сколиоза должно проводиться комплексно и под контролем лечащего врача.

Улучшить осанку можно практически в любом возрасте. Лечением сколиоза необходимо заниматься и для того, чтобы не развивались сопутствующие болезни, такие как остеохондроз, грыжа межпозвонкового диска и др.

При сколиозе полезны лечебная физкультура и йога, а бег и прыжки не желательны.

Лечение сколиоза должно проводиться комплексно. Лечебная программа должна назначаться лечащим врачом индивидуально.

Фонирование не применяется для лечения сколиоза.

Занятия лечебной физкультурой лучше проводить по индивидуальной программе. Её может подобрать инструктор ЛФК. Что касается методов лечения, то судя по тому, что Вы описали, есть смысл в применении корсета.

Вам необходимо пройти дообследование. Выполните рентгенографию и МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника.

По своему опыту работы могу сказать, что улучшить осанку можно в любом возрасте.
Чем раньше выявлен сколиоз и начато правильное лечение,тем лучше результат в дальнейшем!
Лечение не должно ограничиваться одной только мануальной терапией. 
В план лечения необходимо включать иглорефлексотерапию, электромиостимуляцию, выкуумную терапию, декомпрессию позвоночника и лечебную физкультуру.
Такой подход дает наилучшие результаты лечения!

В сложившейся ситуации основные усилия требует сосредоточить на укреплении мышечного корсета, так как рост костной ткани прекратился и лечение не всегда приводит к полному восстановлению. Комплекс упражнений лучше подобрать с помощью инструктора в кабинете ЛФК. Из методов лечения для Вас может быть рекомендовано проведение иглорефлексотерапии, массажа, мануальной терапии и вакуумной терапии.

Если заниматься систематически, то есть большой шанс для восстановления нормальной осанки.