сутулюсь, мышцы шеи будто зажаты

Вам необходимо обратиться к врачу-неврологу для уточнения диагноза и лечения.

Занятия лечебной физкультурой лучше проводить по индивидуальной программе. Её может подобрать инструктор ЛФК. Что касается методов лечения, то судя по тому, что Вы описали, есть смысл в применении корсета.

Улучшить осанку при сколиозе можно практически в любом возрасте, а учитывая то, что у Вас первая степень, то шансы есть. Основная задача в Вашем случае — пройти лечение и укрепить мышечный корсет, от которого во многом и будет зависеть Ваше дальнейшее состояние.

Для уточнения диагноза обратиться можно к неврологу, ортопеду или терапевту по месту жительства. Врач, если будет необходимость, назначит необходимое обследование и предложит варианты лечения. Без осмотра уточнить причину Ваших жалоб нельзя.

По своему опыту работы могу сказать, что улучшить осанку можно в любом возрасте.
Чем раньше выявлен сколиоз и начато правильное лечение,тем лучше результат в дальнейшем!
Лечение не должно ограничиваться одной только мануальной терапией. 
В план лечения необходимо включать иглорефлексотерапию, электромиостимуляцию, выкуумную терапию, декомпрессию позвоночника и лечебную физкультуру.
Такой подход дает наилучшие результаты лечения!

Здравствуйте, Виктория!

При лечении сколиоза я использую комплексный подход. Наиболее оправдано при этом сочетание иглорефлексотерапии, миостимуляции и мягких техник мануальной терапии.

МРТ делать не обязательно, если у Вас нет сопутствующих жалоб неврологического характера.

Здравствуйте!

Улучшить состояние с помощью физических упражнений можно, но это, как Вы сами понимаете, борьба со следствием.

Необходимо устранить первопричину! Для этого постарайтесь эргономично организовать свое рабочее место.

Старайтесь каждые 20-30 минут делать перерыв в работе на 2-3 минуты. Это позволит уменьшить избыточные статические нагрузки.

Турник, как и занятия физкультурой, просто необходим.

Лечение сколиоза в данном случае является сложной клинической задачей, требующей больших усилий со стороны пациента и врачей. Консервативный подход к лечению сколиоза заключается в подборе оптимального комплекса лечебной физкультуры, а также назначении различных процедур (акупунктура, электромиостимудяция, корригирующий массаж и др.) для устранения сопутствующей симптоматики.