болит спина с правой стороны

Здравствуйте!
Мне 62 года , Жанна,. С января 2016г. сильно заболела, вплоть до ограничения движения правая нога в паху и боль отдает по передней и задней части бедра до колена. А также болит спина с правой стороны с 2013 года.
Проверила печень,почки., так как боли всегда справа,но там относительно все нормально.
Проконсультируйте пожалуйста по вопросу: можно ли делать физизические упражнения такие как:
наклоны вперед до пола, сгибаясь в позвоночнике ,
круговые движения головы(шеи) и повороты в сторону,а также наклоны влево и вправо шеей…
и такое упражнение как березка и после стойки на лопатках(березки) опускать прямые ноги за голову(упражнение называется «плуг»).
Болит спина давно,но не придавала значения до этого времени (особо правая сторона) и поясница.
Врачи на вопрос о физ. упражениях говорят общие фразы — физическая активность полезна, занимайтесь.
Мультиспиральная КТ тазобедренных суставов показала признаки ДОА т/бедренных суставов 2 ст.
МРТ поясничного отдела позвоночника показала:
-дегенеративно-дистрофические изменения поясничного отдела позвоночника (остеохондроза,спондилоартроза,спондилеза);
-центрального дегенаративного стеноза позвоночника канала на уровне L2-S1;
-протрузий межпозвонковых дисков L2-S1
-гемангиом Th12,L5 позвонков.
….Занимаюсь систематически посильными физ. упражнениями около 5 лет практически ежедневно по 2-2,5 часа с перерывами. А также на степпере всего минут 10 в течении дня( имитация ходьбы по ступенькам(лестнице).
Тяжело сидеть ,спина немеет и боли с правой стороны усиливаются.
Особо хочу получить ответ по поводу физ. упражнений и полезности массажа (не мануального). Может я какими-то упражнениями провоцирую боли?
Большой спасибо .