нахожусь провинциальном городе Китая и пробуду здесь еще минимум год

Возраст: 24 года. Пол: Мужской. Вес: ~74 кг. Рост: ~1.72 м Образ жизни: в основном сидячий, т.к. работаю по 8-10 ч в сутки в сидячем положении. Здравствуйте! Обратиться практически не к кому, нахожусь провинциальном городе Китая и пробуду здесь еще минимум год. 3 месяца назад переносил мебель и появилась протрузия в грудном отделе + дискомфорт в пояснице и иногда в шее. После похода к местному врачу мне сделали МРТ и сказали, что у меня протрузия грудного отдела между 8 и 9 позвонком. В миллиметрах не уточняли, к сожалению. Здешний врач после осмотра посоветовал только таблетки для улучшение кровообращения. Я пропил эти таблетки (курс около недели), с тех пор прошло больше трех месяцев — лучше не стало. Снимки МРТ могу показать (прислать ссылку в комментарии или через имейл). Нашел в интернете лфк, выполнял, но результата особо не дало. По сравнению с болью в самом начале спина болеть стала меньше, но острая боль ушла где-то за 1 месяц а последующие 2 месяца я как будто стоял на месте — стабильно болела спина. Ощущения в позвоночнике напоминали легкую боль, дискомфорт и в придачу к нему как-бы постоянную усталость и напряжение мышц, пока не лягу спать. Иногда «отдавало» под лопатки если спина сильно устала. Наименьшая боль наблюдалась после сна, в конце дня было больнее всего. Больно лежать на животе, более или менее терпимо на боку, на спине комфортнее всего. Так прошло 3 месяца. В текущем месяце (4-й месяца с протрузией) у меня + ко всему так же стала болеть поясница и тазовая область. Режет в копчике, иногда в ягодичных мышцах и во внешней верхней части ног (то с левой стороны, то с правой попеременно), болит поясница (боль чаще глухая, чем острая). Больнее всего при напряжении ягодичных мышц. Иногда немеет поясница и область таза. После начала этих болей мы пошли 2-й раз к врачу. Так же могу показать МРТ. Во время осмотра уже другому врачу рассказали о уже существующей проблеме (грудной отдел) и новой (поясничный отдел). Врач начал проверять грудной отдел, сильно надавливая на больную область, после чего вернулась снова острая боль (как в самом начале). По поясничному отделу на МРТ врач ничего не нашел. Мне прописали на неделю хондропротекторы, диклофенак и какие-то очередные китайские таблетки для восстановления кровообращения. В итоге, у меня на данный момент болит спина в грудном отделе и в поясничном. Неделю таблетки я пропил, стало немного легче, но стоит напрячься или немного посидеть (минут 15-20), как боли становятся сильнее (практически острые). Становятся легче только после сна или длительного отдыха. Что делать дальше, не пойму, я в полном отчаянии(( Сейчас беру работу на дом и стараюсь работать лежа, раз в час вставать пройтись минут по 5-10. Устраиваю пешие прогулки часа 2 в день, в лежачем положении секунд по 30 раза 3-4 в день вытягиваю позвоночник. Начал исключительно питаться правильной пищей (основной рацион состоит из белков) и пить много воды. Помогите, пожалуйста, вылечиться. Я не могу понять, что мне делать, как выйти из сложившейся ситуации. В интернете море противоречащей информации, все перепроверить перебором на себе не хватит здоровья, а еще год я так не выдержу.. Вопросы, которые особенно интересуют: 1. Подскажите пожалуйста, как мне стоит организовать свое лечение? Из лечебных направлений у меня есть возможность только лфк, ходьба, таблетки, а так же жена может очень легкий (разогревающий) массаж делать. 2. Как мне вести себя на протяжении дня? Можно ли сидеть, если появляются сильные боли? 1. Пожалуйста, Вы не могли бы взглянуть на мои снимки МРТ и сказать, что у меня по Вашему мнению? Особенно интересует поясничный отдел, т.к. там ничего не нашли, а боли есть. Если сможете ответить или прокомментировать что-то вне этих вопросов, я был бы Вам очень благодарен! Помогите пожалуйста разобраться.