В шейный отдел позвоночника входят 7 дисков, благодаря которым мы можем наклонять и поворачивать голову. Несмотря на то, что это самый подвижный отдел в позвоночнике, его окружает слабый мышечный корсет. Часто причиной остеохондроза являются мышечные зажимы, в результате которых ухудшается кровоснабжение и подвижность шейных позвонков.
Профилактика шейного остеохондроза помогает предотвратить такие его проявления как частые головные боли, ухудшение зрения, появление охриплости, ослабление голоса, храп, ухудшение состояния зубов, головокружение и др.
Причины шейного остеохондроза
Первые признаки этого заболевания могут появиться в подростковом возрасте. Помимо устранения причин, которые вызывают остеохондроз, упражнения для позвоночника также помогут сохранить здоровье и хорошее самочувствие.
Самые распространенные причины остеохондроза:
- искривление позвоночника;
- лишний вес;
- травмы спины, шеи;
- малоподвижный образ жизни;
- нарушение обмена веществ;
- переохлаждения или инфекции;
- слабая физическая форма.
Чем опасен остеохондроз шеи
Первые признаки остеохондроза похожи на симптомы других болезней, простуды или усталости. Поводом для обращения к врачу может быть покалывание в руках, боль в задней области шеи, ощущение тяжести в затылке. Чтобы предотвратить это заболевание, необходимо выполнять упражнения для профилактики шейного остеохондроза.
Остеохондроз опасен такими осложнениями:
- межпозвоночной протрузией;
- шейным радикулитом;
- цервикалгией;
- грыжей;
- образованием остеофитов, проблемами с позвоночными артериями, парезом.
Упражнения - лучшая профилактика шейного остеохондроза
Выполняйте данный комплекс упражнений для позвоночника против остеохондроза во время утренней гимнастики или в течение дня. Регулярное выполнение такой зарядки ежедневно предотвратит появление и развитие заболевания.
Помните: не нужно выполнять вращательные движения шеей, а также другие резкие движения. Не выполняйте гимнастику во время обострений заболевания.
1. Улучшаем подвижность шейных позвонков.
Садимся на стул, выпрямляем спину и шею. Десять раз делаем не резкие повороты головы влево и вправо, доводя подбородок до уровня плеча.
2. Растягиваем мышцы шеи и улучшаем гибкость шейного отдела.
Сидя на стуле, спину держим прямо, касаемся подбородком к груди. Повторяем десять раз.
3. Избавляемся от позы «офисного работника».
Сидим на стуле, спину держим прямо, отклоняем шею назад, в это же время втягивая подбородок. Важно во время данного упражнения не допускать сгибания-разгибания шеи.
4. Укрепляем боковые шейные мышцы.
Садимся за стол, спину держим прямо, локтем одной руки упираемся в стол. Кладем ладонь на висок и десять раз наклоняем голову, пытаясь преодолеть противодействие руки в течение 10 сек. Упражнение повторяем и в другую сторону.
5. Формируем правильную сидячую позу и укрепляем передние мышцы шеи.
Сидя за столом, кладем ладонь на лоб и, преодолевая сопротивление руки, тянем голову вперед. Повтор по 10 сек около десяти раз.
6. Расслабляем и растягиваем мышцы шеи по бокам.
С прямой спиной вытяните руки вдоль тела и поднимите плечи максимально высоко, задержитесь в таком положении на 10 сек. Расслабьтесь, вдохните и повторите движение десять раз.
7. Улучшаем кровообращение, избавляемся от головной боли.
В течение 3-4 минут интенсивными и глубокими движениями разминаем кончиками пальцев задние мышцы шеи, ближе к затылку. Такой массаж можно выполнять как самостоятельно, так и с помощником.
8. Расслабляем мышцы, улучшаем кровоток, избавляемся от головной боли.
В течение 5-6 минут растираем область между лопатками и выше. Возможны болезненные ощущения, которые пройдут в скором времени.
9. Снижаем головную боль, снимаем головокружение.
Легкими круговыми движениями с помощью кончиков пальцев разминаем область висков, переходя к области над ухом и затылку.
Выполняйте данные упражнения для позвоночника против остеохондроза каждый день, и вы не только улучшите свое самочувствие, но также предотвратите дальнейшее развитие заболевания.