Срочный прием
+200грн за регистрацию

Авторизация / Регистрация (+200грн)

Dr.Loktionov

Лечение позвоночника и суставов

Dr.Loktionov

Лечение позвоночника и суставов

Звоните по телефону:

068-501-59-09

Время работы клиники:

с 7:30 до 17:00

Авторизация / Регистрация (+200грн)

Мы Вам перезвоним!

Заявка отправлена
Менеджер свяжется с Вами для уточнения деталей консультации

Комплекс упражнений, рекомендованных больным в безболевом периоде при остеохондрозе для укрепления мышц спины и брюшного пресса.

Дата публикации: 14 Января 2020
Автор: Иван Локтионов

    Упражнение 1

    Исходное положение: лежа на спине.

    1. Руки вдоль тела. Попеременное сгибание ног к животу (от 30 раз каждой ногой, дыхание произвольное).
    2. Попеременное поднимание прямых ног с одновременным наклоном головы вперед (4-8 раз каждой ногой, дыхание произвольное).
    3. Движение ногами, имитирующие езду на велосипеде(5-10 раз каждой ногой, дыхание произвольное ).
    4. Невысокое поднимание туловища со стремлением достать вытянутой правой рукой колено левой ноги; затем тоже движение в противоположном направлении(3-6 раз в каждую сторону, при наклоне туловища- выдох ).

    Упражнение 2

    Исходное положение: лежа на боку. Невысокое поднимание обеих ног и непродолжительное удерживание их в приподнятом положении(3-4 раза на каждом боку) .

    Упражнение 3

    Исходное положение: лежа на животе.

    1. Руки вдоль тела или под головой. Попеременное подымание прямых ног вверх(4-5 раз каждой ногой, дыхание произвольное).
    2. Руки с гантелями вытянуты в стороны; невысокое подымание туловища (3-5 раз, темп медленный, при поднимании туловища – вдох).
    3. Руки на затылке. Невысокие приподнимания туловища с одновременным подыманием прямой ноги (3-4 раза каждой ногой, темп медленный, при подымании туловища – вдох).

    Упражнение 4

    Исходное положение: стоя на четвереньках. Взяться за край кушетки. Отклонить туловище и таз назад, стремясь растянуть позвоночник (темп медленный,4-5 раз, дыхание произвольное). Одновременное вытягивание правой руки и левой ноги, затем наоборот (3-5 раз, тем медленный, дыхание произвольное) . Переход в положении стоя на коленях с одновременным отведением рук наза д- вдох, возвращение в исходное положение-выдох (3-4-раза).

    Упражнение 5

    Исходное положение: сидя. Опираясь на руки, поднять полусогнутые (прямые) ноги (3-4 раза, дыхание произвольное).

    Упражнение 6

    Исходное положение: стоя.

    1. Упор руками на стол. Попеременное отведение прямых ног назад (4-5 раз каждой ногой, дыхание произвольное).
    2. Взявшись руками за высокую опору, выполнять полуприседания, стремясь растянуть позвоночник(4-5 раз, темп медленный, дыхание произвольное).

    Комментарии читателей:

    ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ/ВОПРОС

    Ваш комментарий отправлен!

    Анна, спасибо за Ваш интерес к нашей статье и клинике.

    Ваш комментарий/вопрос будет обработан в течении 24 часов.

    Как только он будет опубликован, мы оповестим Вас по указанному e-mail адресу.

    Dr.Loktionov