Доктор сказал никаких массажей и мануальщиков!

Мне 32 Года, зовут Ольга!У меня скованность и боли в шее,так же наблюдалось онемение руки! Прошла медикаментозное лечение, стало легче,но через 2 месяца опять стали наблюдаться скованность и боли. На МРТ: шейный лордоз выпрямлен, признаки остеохондроза, Дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках. Задние протрузии дисков деформируют передние.

• С3-4-О,19 см и С4-5-0,23см справа.
• С5-6-0,27см и С6-7-0,22см слева.
• Высота дисков сохранена. Спиной мозг не изменен.

Подскажите, пожалуйста можно ли вылечить протрузии в моем случае, какие мне показаны упражнения? Можно ли мне делать массаж? Доктор, который делал мне МРТ сказал ни каких массажей и мануальщиков! Можно узнать ваше мнение! Заранее спасибо!