что вы можете мне порекомендовать по мое болезни

Меня зовую Юля. Мне 31 год, вес 57 кг. рост 164. Болела спина, тянуло правую ногу. После иследования томографии вияснилось что у меня две межпозвоночной грыжи 8 и 10 мм L4-L5 и L5-S1 справа, прошла курс лечения у мануального терапевта делали епидуральные блокады ( ледокаин + дексаметозин). Блокады ТП, грушевидной мышци, поясничные вытяжения, вакум. После лечения не на много перестало тянуть ногу, врач сказал что это спайки рекомендовал ЛФК, массаж ноги, согревающие мази, ношение корсета. Реабилитацию – сероводородные источники. Подскажите что вы можете мне порекомендовать по мое болезни, моё дальнейшее лечение.