Врач посоветовал массаж гимнастика и правильное диета и растяжка

Здравствуйте доктор! обращаюсь к вам за советом проконсультируете что делать и выбрать направление лечение! МРТ данные за грыжу межпозвонкового диска в сегменте L4-L5 на фоне очагового, сегментарного, межпозвонкового остеохондроза (дискоза) исследуемого отдела позвоночника. Определяется очаговое сужение просвета канала вследствие грыжообразования в сегменте L4-L5 до 8.0мм при норме 18.0-20.0мм и все остальные поясничные5, нижегрудные3, кресовые3 обычные. Позвоночные суставы не изменены, поверхности имеют четкие ровные контуры, конгруэнтны. (Врач посоветовал массаж гимнастика и правильное диета и растяжка правильно или? на сколько серьёзно. Пол жен.44 года вес 64 рост 156) (массаж, питание, направление лечение) за раннее благодарен!!!