Болит спина, ноющие постоянные боли в пояснице

Мне 64 года,живу в Германии год. Замужем. Постоянные стрессы-языковой барьер - непривычная погода \сырая\ и возраст сделали свое дело. Болит спина, ноющие постоянные боли в пояснице и шеи в течении месяца. А вчера вечером прострелило поясницу и падаю без поддержки во время резкой боли Не спала ночью. Утром меня муж повез к врачу и говорил с ней по-немецки. Я сказала что принимаю ибупрофен по 400мг 3 раза в день. Не осмотрев меня врач сделала мне обезбаливающий укол в ягодицу и рекомендовала тепло и постоянные движения. В правильности совета лежать на грелке я сомневаюсь, так как при воспалении рекомендуют холод. Прошу вашего совета.