при беге у меня болят ноги

Меня завут Настя, мне 15 лет, у меня при беге на длиные дистанцыи болят икраножные мышцы. Я два года назад лечилась в больнице и после у меня ноги не болели, но пару месеце назад у меня они снова заболели.Я была у невропотолога и он сказал что у меня остеохандроз. Я не могу доканца нагнутся при беге у меня болят ноги, бывают судароги. Подскажите какие упрожнения мне нужны!