Пробовала делать массаж, после него слегка легчало

Очень рассчитываю на вашу помощь! Уже больше месяца меня беспокоят боли в левом плече, чуть выше лопатки. Начались они внезапно (не могла никак потянуть при занятиях спортом, так как последнее время у меня был сидячий образ жизни). Боли периодические, но при определенных движениях или позах, они усиливаются(например, если лечь на живот, подперев голову руками, облокотившись на кровать локтями. Или если сидя наклоняюсь вперед, вытянув руки перед собой — боли также усиливаются. Пробовала делать массаж, после него слегка легчало, но потом боли возобновлялись. Также принимала лекарство(вроде какое-то расслабляющее для мышц) и еще наклеивала перцовый пластырь, чтобы прогреть там, где болит. Но ничего не помогает, боли по-прежнему не проходят. Подскажите, что делать? Как лечить? Мне это очень мешает вести нормальный образ жизни.