к началу лета опять начались боли в пояснице

Доктор. У меня протрузия диаметром4 мм..между дисками L4 и L5. Врач невролог назначил сухое вытяжение…физ.процедуры…мне стало легче и на пару месяцев вообще хорошо…но к началу лета опять начались боли в пояснице…поехал по путевке в Крым..в Евпаторию…сакские грязи..физ..кабинет..подводный массаж..и ЛФК…вроде стало легче…в данное время опять началось онемение в поясничной области…боль в стопах при ходьбе особенно в левую ногу отдаёт.В обшем сан.курорт.лечение как я думаю мне ничего не дало,тяжёлое вообще не поднимаю..стараюсь физ.нагрузки не давать на позвоночник…с марта после МРТ вот по август уже два лечения прошёл…стараюсь следить за советами врачей а толку нет…Прошу Вас дать мне совет или рекомендации.(надумываю купить перекладину и тренажер для закачки мышц спины и пресса по совету друга) Усердно буду ждать вашего ответа с уважением Кутбидин.