Посоветуйте пожалуйста, как восстановиться?

Здравствуйте! Посоветуйте пожалуйста, как восстановиться?
Вела очень подвижный образ жизни. Лишнего веса нет. Год назад упала очень сильно на копчик. Теперь сильно заболела левая нога, иногда подкашивается при ходьбе. Не могу долго стоять и сидеть, после месяца лечения: Комбилипен, никотинка, Вольтарен и физио.
Как ещё полечиться, какую гимнастику можно делать, можно ли ездить на велосипеде. МРТ показало форамидальную грыжу L3-L4 0,5-08 мм.,деформирующий спондилоартроз, отек анально-копчиковой связки помогите, пожалйуста