Хруст шеи при поворотах, наклонах

Временами сильно болит затылок, шум в ушах – наверное постоянный, слышу его свегда когда обращаю на него внимание. Затылок болит – ощущения словно его кто-то сжимает.

Хруст шеи при поворотах, наклонах (шеи). Иногда ноющая боль под лопаткой, временами сильная. Боль у основания шеи, ноющая постоянная, особенно когда долго сижу. Если заниматься (делать зарядку, работать), боль сначала усиливается а потом успокаивается. Временами боль в затылке, то справа, то слева (будто током бьет), если резко поверну голову временами “стреляет”. Боли возникают неожиданно в любое время суток. При физических нагрузках немеют руки. При долгом сидении неподвижно немеют и ноги.

Мне 50 лет.

Вопрос: Какие необходимо делать физические упражнения для уменьшеня болей? Есть возможность ходить в тренажерный зал. На каких снарядах выполнять упражнения и какие (на сгибание, разгибание, и т. д.)?