Комплекс упражнений, рекомендованных больным в безболевом периоде при остеохондрозе для укрепления мышц спины и брюшного пресса.

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине.

1. Руки вдоль тела. Попеременное сгибание ног к животу (от 30 раз каждой ногой, дыхание произвольное).
2. Попеременное поднимание прямых ног с одновременным наклоном головы вперед (4-8 раз каждой ногой, дыхание произвольное).
3. Движение ногами, имитирующие езду на велосипеде(5-10 раз каждой ногой, дыхание произвольное ).
4. Невысокое поднимание туловища со стремлением достать вытянутой правой рукой колено левой ноги; затем тоже движение в противоположном направлении(3-6 раз в каждую сторону, при наклоне туловища- выдох ).

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на боку. Невысокое поднимание обеих ног и непродолжительное удерживание их в приподнятом положении(3-4 раза на каждом боку) .

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на животе.

1. Руки вдоль тела или под головой. Попеременное подымание прямых ног вверх(4-5 раз каждой ногой, дыхание произвольное).
2. Руки с гантелями вытянуты в стороны; невысокое подымание туловища (3-5 раз, темп медленный, при поднимании туловища – вдох).
3. Руки на затылке. Невысокие приподнимания туловища с одновременным подыманием прямой ноги (3-4 раза каждой ногой, темп медленный, при подымании туловища – вдох).

Упражнение 4

Исходное положение: стоя на четвереньках. Взяться за край кушетки. Отклонить туловище и таз назад, стремясь растянуть позвоночник (темп медленный,4-5 раз, дыхание произвольное). Одновременное вытягивание правой руки и левой ноги, затем наоборот (3-5 раз, тем медленный, дыхание произвольное) . Переход в положении стоя на коленях с одновременным отведением рук наза д- вдох, возвращение в исходное положение-выдох (3-4-раза).

Упражнение 5

Исходное положение: сидя. Опираясь на руки, поднять полусогнутые (прямые) ноги (3-4 раза, дыхание произвольное).

Упражнение 6

Исходное положение: стоя.

1. Упор руками на стол. Попеременное отведение прямых ног назад (4-5 раз каждой ногой, дыхание произвольное).
2. Взявшись руками за высокую опору, выполнять полуприседания, стремясь растянуть позвоночник(4-5 раз, темп медленный, дыхание произвольное).