Профилактика остеохондроза

Судя по некоторым медицинским публикациям, остеохондрозом позвоночника страдает до 80% населения. Однако не во всех случаях остеохондроз приводит к такому осложнению как грыжа межпозвоночного диска и, соответственно, постоянным болям в спине. Однако число жалоб на боли в спине постоянно возрастает, и, что важно, все чаще остеохондроз позвоночника встречается у молодых людей. И хотя точные причины развития остеохондроза определить очень сложно, так как он встречается у людей разного возраста, профессий и образа жизни, то некоторые тенденции все же можно отметить. Зачастую остеохондроз позвоночника встречается у людей проводящих долгое время в сидячем положении. Это в особенности относится к водителям и пользователям персональных компьютеров. А связанно это с тем, что человек длительное время находится в практически неподвижном положении. Поэтому можно сказать, что в большинстве случаев для профилактики остеохондроза достаточно вести активный образ жизни, который включает лечебную гимнастику, ходьбу, плавание. Для лечения остеохондроза наиболее эффективным является применение рефлексотерапии в сочетании с вытяжением позвоночника и фармакопунктурой.

Для профилактики остеохондроза или уменьшения боли людям, страдающим этим заболеванием, рекомендуется как можно больше времени находиться в таком положении, в котором позвоночник находится в его естественной форме. То есть в таком положении, при котором нагрузка на диски будет минимальной. В то же время нужно как можно чаще разминать мышцы спины. Это необходимо для поддержания обменных процессов в позвоночнике на необходимом уровне.

Кажется, что тут ничего сложного, ведь в положении лёжа нагрузка на позвоночник минимальна. Однако и к кроватям есть определённые требования.

Не стоит спать на очень мягкой кровати, поскольку вес в теле распределён неравномерно. По этой причине какая-то часть тела будет ниже, какая-то выше. Из-за этого позвоночник принимает неестественные для него формы. Также вредно постоянно спать и на абсолютно жёсткой поверхности, так как во время сна выпрямляются естественные изгибы позвоночника (лордоз - изгиб вперёд, кифоз - изгиб назад).

Для правильного положения позвоночника следует как можно ровнее держать спину, прижимая её к спинке кресла или стула. Если таковой нет, то старайтесь держать спину ровно за счёт мышц. Также стоит обратить внимание на форму спинки. Она должна иметь изгиб в районе поясницы. Людям, которые длительное время читают сидя за столом, желательно купить подставку для книг (как в школе). Благодаря этому уменьшится сгибание шеи, так как голова не будет наклонена вниз, а это уменьшит риск развития шейного остеохондроза. Если получится соблюдать приведённые выше правила - нагрузка на диски будет минимальной. Кроме всего вышесказанного, старайтесь как можно чаще вставать со стула или выходить из машины и делать простейшую разминку.

Если вам приходиться много стоять, то необходимо чаще менять ногу, на которую опираетесь. Также старайтесь на что-нибудь опереться. А кроме этого - держите спину прямо.