Всем ли одинаково полезен бег?

Ведете активный образ жизни или только планируете заняться своим здоровьем? Возможно, узнав о том, что бег для здоровья очень полезен, вы теперь также хотите начать бегать? Многие люди уверены в том, что бег и здоровье – это неразрывно связанные вещи. Но на самом деле его пользу в определенных ситуациях могут переоценивать, а вред, наоборот, игнорировать.

Польза и вред бега. Бег и здоровье

Что происходит с организмом во время бега

Бег относится к самым доступным видам спорта. Все, что нужно для того, чтобы начать бегать, - это желание, самодисциплина и … подходящая обувь. Именно хорошие кроссовки защитят стопы и позвоночник от дополнительных ударов и толчков.

Какова польза от бега:

Снимает стресс. Когда мы испытывает нервное напряжение или находимся в стрессовом состоянии, в нашем организме накапливаются токсины и продукты распада. Как следствие, мы ощущаем слабость и усталость. Во время бега эти вещества выводятся из тела за счет усиленного выделения пота.

Улучшает работу центральной нервной системы. При физической активности кровь лучше снабжается кислородом, который так необходим нашему мозгу. Поэтому на пробежке вы можете найти решение давно беспокоящей вас проблемы. Делает сердце сильным. Регулярно занимаясь бегом, мы улучшаем работу сердечно-сосудистой системы, путем тренировки сердечной мышцы.

Укрепляет иммунную систему. Бег для здоровья полезен и тем, что он способствует увеличению количества эритроцитов и гемоглобина. Кроме того, снижается уровень холестерина, а также нормализуется работа кишечника. Помогает избавиться от депрессии. В нашем организме во время физических нагрузок синтезируется «гормон счастья», то есть эндорфин. Когда его количество начинает увеличиваться, мы наполняемся чувством эйфории. Улучшает работу внутренних органов. Бег и здоровье – это неделимое понятие еще и потому, что он положительно влияет на работу почек, а также способствует восстановлению тканей печени.

Предотвращает дегенеративные изменения в суставах и мышечных тканях. Но, несмотря на то, что бег положительно влияет на опорно-двигательный аппарат, все-таки в некоторых случаях он может навредить, например, при лишнем весе, при болезнях суставов.

Какова польза от бега для фигуры

Какова польза бега для фигуры. Похудеть с помощью бега

Если речь заходит о пользе бега для фигуры, то чаще всего, занимаясь бегом, ставят цель сбросить лишний вес. В этом случае нужно понимать, что бег является лишь дополнительным инструментом в процессе похудения. Поэтому в первую очередь важно придерживаться определенной диеты, ведь съесть лишние калории намного легче, чем от них потом избавиться. Соблюдая диету и выполняя физические упражнения необходимой интенсивности, вы можете на 30% ускорить достижение результата.

Важно! Людям, страдающим ожирением, рекомендуется начинать не с бега, а со спортивной ходьбы. При правильной технике бега задействованы практически все основные группы мышц. Благодаря ускорению метаболизма во время пробежек вырабатывается больше тестостерона, который «сжигает» жир. Поэтому со временем вы заметите, что ваше тело становится более стройным.

Бег также оказывает воздействие на ягодичную и икроножную мышцы. От занятий бегом не стоит ожидать увеличение объема этих мышц, но вы вполне можете их подсушить, чтобы тело выглядело подтянутым и красивым. Это же касается и зоны «галифе».

В том, что бег полезен не только для здоровья, но и для фигуры, вы убедитесь, когда заметите такие изменения как уменьшение объема талии, подтянутая грудь за счет правильной работы руками во время бега, более развитые мышцы спины.

Кому бег не полезен и чем вы можете его заменить

Кому нельзя бегать. Чем можно заменить бег

Есть люди, которые уверены, что бег для здоровья однозначно необходим и полезен. Но на самом деле, в определенных случаях от беговых тренировок лучше отказаться или хотя бы отложить на некоторое время.

Даже если вы никогда не жаловались на здоровье, все же перед тем, как приступить к занятиям бегом, пройдите обследование у врача. Эта рекомендация особенно актуальная для тех, кому уже за 30 и тех, кто привык вести малоподвижный образ жизни.

Обязательно обратитесь за консультацией к специалисту, в следующих случаях:

  • Если вам больше 40 лет и время от времени вас беспокоит плохое самочувствие;
  • У вас есть какое-либо хроническое заболевание;
  • Вы перенесли обострение какой-либо болезни;
  • Вы часто чувствуете себя плохо.

Противопоказания для занятий бегом:

  • Воспалительные процессы;
  • Плоскостопие;
  • Врожденные пороки сердца;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Заболевания дыхательной системы;
  • Камни в почках, воспаления в органах мочеполовой системы;
  • Все острые заболевания;
  • Варикоз;
  • Многократные обострения язвы;
  • Повреждения позвоночника.

Если вам по каким-либо причинам бег запрещен, то в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите, вы можете найти прекрасную альтернативу бегу. Например, если у вас сколиоз, вы можете плавать. Иногда заменой привычного бега на улице может стать спокойный бег на велотренажере, эллиптической машине. При сердечно-сосудистых заболеваниях или травмах опорно-двигательного аппарата обратитесь за рекомендациями к специалисту.

У вас есть возможность выбрать не только бег для здоровья и красивого тела, - эффективными также являются такие виды физической нагрузки как спортивная ходьба, занятия на велотренажере, бег на месте.





Запись на приём